口吃患者心理健康状况的变化是怎样的？

语言是现代社会生活中最常用的交流工具，无论是在工作、学习，还是在日常生活中，我们都要经常和别人说话。

但是，对于口吃者来说，这却是一种灾难。他时刻面临口吃恐惧的压力，时刻处于应激反应状态。所谓应激反应，是指一个人面临突然的威胁时所产生的心理和生理反应。如，他的神经系统立刻被激活，他会不由自主地心跳加快、身体发抖，甚至一身冷汗，这时他的感觉和知觉能力会迅速下降，语言表达能力也会迅速下降。应激反应是人在面临威胁时采取的一种"抵御或逃跑性反应"，这种反应的目的是要调动一个人最大限度的心理和生理机能，以适应这个变化了的环境，因此要消耗一个人大量的体力和脑力。

我们已经知道，口吃恐惧症发作的过程也就是，口吃者心理三要素之间相互冲突的过程。为了追求完美、掩盖和消除内心的冲突，口吃者作了不懈的努力。但这些努力都是白费，他的内在冲突不但没有缓解，反而更加激烈，他陷入了更大的心理危机之中，最后导致心理衰竭。

每当遇到口吃恐惧的对象，口吃者都企图战胜自己的恐惧，但恐惧反而会更加强烈，结果往往失败得更惨。多次挫败的经历必然导致口吃者的情绪低落，他会变得整日愁眉不展、无精打采、忧心忡忡，变得对什么都不感兴趣。他甚至会情绪抑郁，终日沮丧绝望，自感一无是处，失去生活的意义。

频繁的应激反应、反复的心理冲突和多次的挫败经历，常常使口吃者陷入极度的心理疲劳之中。

口吃者的心理疲劳主要表现在以下几个方面：

1、体力不支，精力不济，反应迟钝，活动效率降低；

2、注意力不集中，思维不敏捷，记忆力下降，错误率上升；

3、心理脆弱，心理承受能力和调节能力下降，情绪稳定性差，容易兴奋或情绪低落，对外界的反应变得十分敏感；

4、有时会出现食欲减退、消化不良、失眠等症状，严重时还会产生心血管和呼吸系统的功能紊乱以及头痛、眩晕等症状。有些患者还会产生明显的焦虑、抑郁或易激惹等消极情绪。

焦虑是和将来要发生的事情密切相关的情绪。患者总是担心某个灾难随时都会发生，以至于每时每刻都处在极度不安的状态之中。如，害怕自己说话要口吃，担心自己明天的考试会失败等，于是就觉得惴惴不安，心里产生一种强烈的焦虑感。

焦虑常常伴有：

1、运动性不安，如搓手顿足、坐立不安、徘徊走动；

2、躯体症状，如口干、吞咽困难、消化不良、胸闷、呼吸困难、过度换气、心悸、尿频、尿急、头晕等。

抑郁是和过去的事情密切相关的情绪，由于某种不良事件已经发生，使你感到受挫和泄气而产生的一种强烈的失落感。如，遭到了别人的拒绝，被上司严厉地批评，和别人说话时发生了严重的口吃等，于是就觉得自己很失败，心里很失落。除情绪低落外，抑郁还伴有各种躯体症状，如疲乏、无力、头痛、耳鸣、口干、胸闷、心悸、腹胀、多汗、便秘等。焦虑就像你正紧紧攀住悬崖绝壁，竭力挣扎不让自己掉落下去，而抑郁却更像你已经跌入万丈深渊而摔得粉身碎骨。

焦虑和抑郁是恐惧症的伴随症状，所以，治疗焦虑和抑郁的药物能够缓解比较严重的恐惧症的症状。但是，除非患者的焦虑和抑郁非常严重，以至于不能进行下一步的治疗，绝大多数患者并不需要药物治疗，我们也不提倡使用药物。

易激惹是一种容易愤怒的情绪。患者对一般的甚至轻微的刺激，都会表现出强烈的情感反应，或情绪激动，或愤怒争吵，或大发雷霆，还时常伴有说话声音发颤、手脚发抖，以及心跳加快、脸颊涨红等现象。

长时间的心理疲劳和焦虑、抑郁、易激惹等消极情绪的影响，会导致口吃者的心理调节能力下降，对环境的适应能力降低，对自身的情绪反应敏感，结果必然会导致患者对口吃的恐惧更加强烈，口吃恐惧症进一步加重。

生活方式的混乱

为了避免发生口吃，口吃者对一切与他人交往的活动，总是尽量采取逃避的办法，这是恐惧症患者典型的行为表现。口吃者的恐惧对象主要是某些人物或人群场所。开始的时候口吃者还只是逃避这些特定的恐惧对象，后来逐步发展到逃避所有社会交往活动，不参加任何户外活动，也不参加任何体育锻炼。长此以往，口吃者就会形成一种不良的生活方式，这种不良的生活方式，必然会导致其心理健康状况恶化。

实际上，人既有对自我，自身生理和心理关注的需要，也有对外界事物关注的需要，二者必须保持平衡。逃避社交活动、不参加户外活动和体育锻炼，易导致"自我过度关注"，而"自我过度关注"则是心理问题产生的重要原因之一。

逃避社会交往活动。语言是社会交往活动的主要手段，由于对口吃的恐惧，口吃者往往逃避、拒绝社会交往活动。社会交往活动是互动的，如果你多次拒绝别人的邀请，他们也会自动放弃和你的交往，你的朋友圈子会变得越来越小。

另一种情况是，口吃者在交往过程中，往往不愿意，把自己内心的烦恼告诉别人，不愿意暴露自己的不良情绪，更不愿意把自己，对口吃的恐惧等告诉别人，担心朋友们会看不起自己。结果，你的朋友也不愿意把他内心的烦恼和不良情绪告诉你，使你和朋友之间的交流无法深入，亲密关系难以建立，最后会导致口吃者内心世界的封闭和个人情绪的压抑。

实际上，社会交往活动是人们获得心理支持和产生归属感的重要手段，它能提高你的成就感和自信心，使你的精力充沛、情绪高涨。因此，社会交往活动对人的心理健康具有十分重要的意义。

语言交流本身就是，放松心情的一种重要方法，谚语曰："分担的痛苦是减半的痛苦，分享的快乐是加倍的快乐。"

只要你把内心的抑郁、焦虑和苦闷倾诉出来，你的心情就会变得非常舒畅。语言交流还能改变你的错误认知，从而改善你的情绪。当你独自为过去的挫败而忧虑，或者为将来的困难而担心的时候，你失真的思想就会串联起来，堆积起来，使你迅速陷入消极情绪之中而不能自拔。

如果你把这些告诉朋友，他会以比较客观、公正的视角来看待你的问题，改变你的错误认知，帮助你从消极情绪中摆脱出来。因此，每当遇到烦恼或陷入消极情绪之中的时候，你都应该找自己的同学、同事或朋友倾诉，把自己的烦恼和忧虑全部说出来，并认真听取他们的意见和看法。

当然，朋友之间的帮助应该是相互的、无私的。在你的朋友遇到烦恼或陷入消极情绪之中的时候，你也要倾听他的诉说，帮助他改变失真的思想，并摆脱消极情绪的困扰，或者你也可以在学习或工作等方面帮助他。帮助朋友应该全力以赴，不必计较个人得失，只有这样，你才会得到朋友们的无私帮助。

社会交往活动分为二人交往和群体交往两种。二人交往是指一对一的交往，以谈心、聊天为主。群体交往是指三人或三人以上的交往活动，交往形式有多种，如聊天、唱歌、聚餐、班级活动、小组活动以及多人参加的户外活动等。

拒绝参加体育运动，很多口吃者为了避免发生口吃，很少或从不参加体育运动。如果你长时间呆在教室里学习，或长时间关在办公室里工作，你会感到胸闷气短，你会有种莫名的焦虑和不安感，这种焦虑和不安感很容易变成对口吃的恐惧感。

体育运动可以加强深呼吸，增加肺活量，使你的呼吸畅通、心情舒畅，焦虑、不安以及恐惧等不良情绪就会消失。长期坚持体育运动，可以使你的身体健康、精力旺盛，可以增强你对各种环境的生理和心理承受力。

实际上，你只要买上一双运动鞋、一条运动裤，就可以开始你的锻炼计划了。你可以从自己最喜欢的项目开始，如各种球类运动，羽毛球、乒乓球、篮球、足球等、跑步、游泳和健身运动等，凡是能增加肺活量的项目都是最好的。开始的时候，进行轻松的运动项目，运动量也不要太大，以后逐步加大运动量，并过渡到较剧烈的运动项目。

你可以与一位关系较好的同学或朋友一起运动，并尽量保证每天或隔天在同一时间里进行锻炼。要允许自己的运动计划被打断，只要你能够尽快恢复就行。在你开始锻炼的头两周，可以经常对自己进行奖励。这些措施都是为了提高你对体育运动的兴趣，使你保持对体育运动的热情。一旦养成了坚持参加体育运动的良好习惯，你将受益无穷。

户外活动大大减少。户外活动是一种和大自然接触、沐浴灿烂阳光、呼吸新鲜空气，以及增加社会交往，从而调节自己心情的重要手段。由于同样的原因，口吃者往往不愿意参加诸如散步、逛街、购物、看电影，或者逛公园、登山、外出旅游等户外活动。时间久了，很容易导致不良情绪的产生。

当你躺在床上的时候，你可能会觉得户外活动是一件多么讨厌或可怕的事情。但是，只要你从床上迅速爬起来，并走出去，你会发现一切都是那么轻松和愉快。所以，只要你走出来，走到户外活动中去，你就会感到无比的快乐。

日常安排过于紧张。有些人对自己工作或学习的目标定得过高，有些人连日常生活也安排得很紧，每天的日程都排得满满的。一旦一件事情遇到麻烦不能顺利完成，后面的事情也就耽误了，最后陷入一片混乱之中。如果一个人长期处在这种高度紧张的压力之下，他的心里必然会感到十分不安。

人生的意义不仅是忙碌的工作和学习，我们还要学会享受悠闲的生活，这才是真正的或者说完整意义上的人生。再说，每个人的能力和精力都很有限，目标定得过高，不但不能达到，反而会挫伤自己的积极性。

我们应该根据自己的实际情况，制定一个恰当的工作或学习目标，每天的任务安排也要适当。首先，每天的任务量不要太重，要以能轻松地完成的量为限，其次，要根据轻重缓急的原则，制定完成任务的先后次序，重要的先完成，不重要的则视具体情况而定。要留出足够的时间和你的家人、朋友在一起，和他们谈心、聊天，一起享受生活的快乐。这样一来，你的工作和学习效率反而会提高，你就会觉得很轻松，心里的不安感也就消失了。

生活无规律。人作为一种高级动物，日常的饮食起居应该有一定的规律。经常打破自己的生活规律，不仅会导致人体机能下降、免疫力降低，而且会导致心理失常。因此，我们应该养成良好的生活习惯，过一种有规律的生活。如早睡早起，按时进餐，劳逸结合，动静相宜等。

你可以在自己以前生活习惯的基础上，制定适合自己的生活规律，并长期坚持。开始的时候可能不太适应，但是时间长了你就会觉得有规律的生活是多么舒适。如果你感到入睡困难，或睡眠过程中不断做噩梦，或夜里突然惊醒，或早晨醒得过早，那就说明你有睡眠障碍。长期、严重的睡眠不足或睡眠过多，会使你感到十分疲惫和容易不安，对口吃的恐惧感也会加重。

要保持良好的身心状态，必须有充足的睡眠时间。每个人的睡眠习惯，睡眠模式，和睡眠时间的长短是不相同的，但是大多数人每晚需要8至10个小时左右的睡眠时间。

下面的措施可以帮助你改善睡眠状况：

1、在睡前不要从事注意力高度集中的工作或剧烈活动；

2、尽量不去想当天使你忧虑或担心的事情；

3、睡前不饮酒、不喝浓茶或咖啡；

4、睡前用热水洗脚或洗个热水澡；

5、睡前喝一杯热牛奶。

饮食不当，过度吸烟、饮酒、喝咖啡及浓茶，喜欢吃辛辣等刺激性的食物，不按时进餐，或吃得过饱等，都会对你的身体和心理造成不利的影响。在日常生活中，应该少吃或不吃刺激性的食物，多吃天然的植物性食物，如绿叶蔬菜、水果以及奶制品等，养成按时进餐、饮食有度的好习惯。

所以说我的兄弟姐们改变口吃，不仅仅就是改变你的说话能力和流利程度，后面章节，会告诉大家口吃，也只不过是一种口误而已，这还是需要在你生活上方方面面都要改变的过程，来来慢慢调节我们的病态心理，加油，努力才有改变的可能。