口吃患者如何调节自己的情绪？

这种改变自己不合理信念和情绪的方法。我现在告诉你怎么做，请你准备好笔和本子，以便随时记下你所遇到的具体问题。如果你确实想让自己发生积极的变化，请你一定要试一试这个办法。

用笔记录你遇到的问题，比单纯在脑子里思考它们要好得多。无论你在哪里，每当你感到烦躁不安的时候，你不妨进行记录。一旦养成了有事必录的习惯，你就会发现自己的问题出在哪里。或许你会认为，只要认真思考一下，把事情想清楚，不就解决问题了吗这是一种十分错误的看法！当你烦恼的时候，你的错误思想和消极情绪会迅速聚集起来，形成一个欲罢不能的恶性循环，最后成为一个庞然大物。如果你把它们写在纸上，你就会从一个更加客观的角度去审视它们。其实，每一个消极思想都是软弱无力和站不住脚的，这能使它们聚集的速度减慢，使它们成为一个一个孤立的事物，然后再改变每一个单独的消极思想就会变得很容易。另外，记录本身能加深记忆，能增强这种改变的效果。

在说这种方法之前，我先跟大家灌输一下，我们口吃者的不合理的信念有哪些！其实归纳起来有上十种不合理的信念，但是我们总体归纳为三种，

一、要求绝对化信念

这是最常见的口吃者不合理信念之一。有些人从自己的意愿出发，对自己、他人或周围环境设定了一个过高的、难以达到的标准或要求。但是事物（自己、他人或周围环境都是客观事物）的发展有其自身的规律，不依个人意志为转移。当事物发展的结果与他过高的标准或要求相悖时，他就会觉得难以接受，并迅速陷入消极情绪的困扰之中。

"要求绝对化"的不合理信念，常常与"应该"、"必须"（或者"不应该"、"应该不"、"必须不"）这类字眼联系在一起的。

例如，一些人总是有这样的想法："我不应该感到恐惧，不然会被别人看不起"、"别人都不会感到恐惧的，只有我这么胆小"。结果，当你遇到恐惧的对象时，你就会陷入更加严重的恐惧情绪之中。这些想法也是源自于你"要求绝对化"的不合理信念。合理的想法应该是："社交恐惧来自于社交障碍，大多数人都有这样的恐惧。""有一点恐惧是正常的，别人为什么要看不起我呢"

对于口吃者来说，"要求绝对化"不合理信念最明显的表现有两个：一个是"我不应该恐惧"，另一个是"我不应该口吃"。

实际上，恐惧是每个人都会产生的情绪反应。它是人体为了自我保护而产生的一种本能反应，是一个人心理和生理正常的体现。由于童年时期的特殊环境和经历，口吃者往往比一般人更容易产生恐惧反应，是属于那种"恐惧敏感型"的人。所以，我们应该比别人更容易产生恐惧，这是正常的。

至于我们说话容易出现口吃现象，那更是正常的了。我们已经知道，口吃现象是口头语言表达过程中经常会出现的语言失误现象，这是口头语言的特点决定的。另外，当我们情绪不良或遇到恐惧的环境时，我们的恐惧感会变得强烈一些，因而也更容易出现口吃现象。

所以，用一种极端的话来说，我们应该恐惧，更应该口吃！

"我不应该口吃！"这是口吃者最致命的不合理信念。当我们的父母不断地给我们灌输这种错误思想的时候，我们的口吃恐惧症已经悄悄地萌芽了。

二、糟糕至极化

这是一种过度情绪化的、不合逻辑的思维方式。"糟糕至极化"的主要表现是：

如果有一件不好的事情发生，就认为那一定是世界上最糟糕的事情，是灭顶之灾，如果有一点差错或不好的事情发生，就认定它必将演变成一个更大的错误。当一个人沿着这样的思路去想，他必然会把自己引向极端的消极情绪之中。"糟糕至极化"信念，常常是与一个人对自己、对他人、对环境的绝对化要求相联系而存在的。

口吃恐惧症患者就是这样。每当遇到恐惧的对象，他就害怕自己要口吃。他认为口吃是世界上最糟糕的事情。所有的人都会关注他的口吃，然后嘲笑他，看不起他。他的这些想法也是来自于他的"糟糕至极化"不合理信念。实际上，口吃并不是什么糟糕的事情，它是口头语言中正常的语言失误现象，每个人都会出现这种失误。

三、过分概括化

这是一种以偏概全、以一概十的不合逻辑的思维方式。它的表现有多种：如果有过一次失败，就认为自己从未成功或永远也不会成功，自己完全是个"废物"，如果有一个方面的缺点，就认为自己整个人都是低劣的，是"一无是处"的、"一钱不值"的。以自己某一次的表现或某一方面的表现，来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果必然会导致自责自罪、自卑自弃的心理，并产生焦虑和抑郁的情绪。如果用这种思维方式去对待别人，去对待周围环境，那么别人稍有不足或环境略有欠缺，你就会认为别人一无可取，环境一塌糊涂，你就会责备他人或归罪环境，并产生敌意或愤怒情绪。

口吃者常常因为自己的一次或几次恐惧和口吃经历，就认为自己一直恐惧、总是口吃。实际上，我们只是在遇到某些特定的人，或在某些特定的环境里，或在自己情绪不良时，才会有明显的恐惧反应。在和熟悉的人如父母、同学、朋友、同事等相处时，或者在熟悉的环境如家里、学校、单位里等，或者在自己情绪良好的时候，自己的恐惧和口吃并不多。在平时的大部分时间里，我们和别人一样过着平静的生活。

口吃者常常以自己口吃这一方面的缺陷，来否定自己整个的人，把自己看作是完全无能的人、一无是处的人。实际上，只要仔细想一想，我们就会发现自己有很多优点。例如，我们对自己有着很高的要求，我们做事认真、细心，在学习、工作和事业上都取得了很大成绩。在和别人相处时，我们比别人更能理解他人的心理，更能为别人着想。这样的优点，相信你自己也能列出很多，

朋友们其实这就是因为我们的心理问题和不合理的信念导致了我们的病态口吃，所以我们一定要学会调节情绪的方法，才能改善我们这些不合理的信念和心理，好了，开始我们的调节情绪的步骤吧，

我们分六个步骤进行并举例说明

一、找出烦人的事件

首先，必须找岀引起你烦恼的具体事件。只有找到真实存在的问题，才能解决好问题。所以，找准引起你烦恼的具体事件，是这个方法的关键。

一个问题要成为真实的问题，必须在一定的地点和时间发生。比如，当你的朋友对你说了一些不中听的话，当你做错了一件事，或者当你发生口吃以后等，你的烦恼产生了。这些先前发生的事情，可能就是你烦恼的原因。你应该记下的是前面发生的事情，而不是烦恼情绪。千万不要记录"我很烦"、"生活毫无意义"、"真没意思"之类情绪性的话。有时，我们也会莫名其妙地感到烦恼，弄不清究竟发生过什么。每当遇到这种情况，我们应该逐个小时地回忆自己这两天所发生的事情，看看这两天到底发生过什么，这会帮助我们找到烦恼的根源。如果还是弄不清发生了什么事情的话，可以问一问自己的家人、同学、同事和朋友等，也许他们比我们自己更清楚。

让我们举例来说明。具有病态口吃者王某，今天上午在教室里和同班的一个男同学迎面碰见，在打招呼的时候，喊这位同学名字的时候口吃了。他担心这位男同学及班里的其他同学察觉到他口吃了，于是，他的情绪十分低落。那我们就可以这样记录这件事情："我今天上午在教室里碰见了X同学，我叫他名字的时候口吃了。我感到情绪十分低落。"

二、记下消极情绪

在准确地找到了烦人的事件后，就可以记下此事件给你造成的各种消极情绪，并对每一种消极情绪的严重程度进行打分。你可以用失落、伤心、悲伤、内疚、焦虑、恐惧、厌烦、愤怒等词汇，来描述你的消极情绪。也许你只有一种消极情绪，也许有几种消极情绪同时存在，你应该将它们全部记录下来。对消极情绪的严重程度，你可以用1~100分来评价，1分表示严重程度最低，100分表示严重程度最高。

在上述的例子中，王某对自己消极情绪的评价为"伤心一90分"、"内疚一100分"。这表明她对口吃的事情感到非常烦恼。

三、找到"自动想法"

在消极情绪产生后，请审视一下你的内心对白。你自问一下："和我的消极情绪相关的消极思想是什么"当你找到自己的消极思想时，请把它们记录下来，并按顺序填写在情绪记录表中的"自动想法"栏里。之所以称其为"自动想法"，是因为每当你感到烦恼时，它们便会自动地浮现在你的脑海里。这是一种不需要你作任何努力的、不假思索的想法和信念。养成记录这些自动想法的习惯是十分重要的。

写下自动想法以后，请你评估一下自己对这些自动想法的确信值。0分表示一点也不相信，100分表示完全相信。然后把这个确信值记录在该自动想法后面的"第一次确信值"那里，

在上面的例子中，王某在消极情绪中产生的自动想法是：同学们一定发现我口吃了，他们一定会看不起我，会小瞧我！

确信值为90分。我不应该口吃的。确信值为100分。我总是不能控制自己流利说话，我是一个完全没用的人。确信值为100分。

四、分析"自动想法"的失真处

记下自动想法及其确信值后，请你对照"三种不合理信念"，找出你每一种自动想法的失真处，并将其填写在情绪记录表中的"失真处"栏里。如上述例子中，王某的第一个自动想法是："同学们一定发现我口吃了，他们一定会看不起我的。"显然，王某犯了"糟糕至极化"的错误。王某的第二个自动想法是："我不应该感到害怕，恐惧的，我不应该口吃。"在这里，王某又犯了"要求绝对化"的错误。王某的第三个自动想法是："我总是不能控制自己的口吃，我是一个完全没用的人。"很显然，王某又犯了"过分概括化"的错误。

找出了自动想法中的失真处之后，请用合理回答取而代之，并把它填写在"合理回答"栏里，再对合理回答的确信值作出评估（0-100分）。上述例子中王某的第一个合理回答是："也许同学们并没有注意我的口吃，是我自己太在意自己的口吃了。同学们都知道我口吃，他们并没有看不起我。即使这次他们发现了，也不会看不起我的。"确信值为90分。对于第二个问题，王某的合理回答是："大家都说了，口吃是正常的心理反应。紧张以后自然会结巴，这也是正常的生理反应。"确信值也为90分。至于第三个问题，王某的合理回答是："我确实有口吃恐惧症，这确实是一个缺点，但我还是一个有着许多优点的人，例如……（举几个能说明你优点的例子），因此还不能说我是一个完全没用的人，"确信值是100分。

五、重新评估自动想法

在回答了所有的自动想法之后，以"合理回答"为根据，再对每个自动想法的确信值重新进行评估，并将新的确信值填在第二次确信值空格里，然后划掉第一个确信值。

比如，王某分别填了两个20分，一个10分。这表明她已经不再强烈地相信自己的那三个自动想法了。当你发现自己的自动想法不真实的时候，你的心情会渐渐地好起来。

六、记录心情好转的程度

在记录的最下面一栏，写岀你心情好转的程度。结果你开始选择了"好转了许多"。这表明她的心情也跟着好转了，

朋友们这就是我们改善情绪的方法，用巩固语言的方法持之以恒的训练，用调节情绪的方法记录你的每次情绪反映，相信你很快就能好起来的！加油。