消除焦虑—控制情绪的方法

亲爱的口吃患者朋友们，你是否每天睡前会想着自己的口吃，何时能够治愈，想着明天上班容易出现尴尬的场合，第二天醒来第一件事就想到了自己的口吃、自卑怎么应对今天的工作，人际交往。一天天的焦虑好像要把自己压垮，到底怎么办？来吧，每天让小编陪你来做一次用冥想来消除你的口吃焦虑。

（音乐缓慢）

轻轻的闭上双眼，用最舒服的方式坐/躺好，调整好你的呼吸，手臂自然舒适的放好，现在从头到脚感觉你的身体，每次吸气感觉你越来越挺拔，每次呼气感觉大地给你支撑的力量，感觉你的全身还有没有紧张的地方，有的话，把注意力调整到让你不舒服的地方。慢慢的放松，慢慢的呼吸，深深地吸，张开嘴巴呼，我们再一次放松了自己，想像你头顶的上方有一团火焰，这团火焰是白色的，散发着白光，正顺时针旋转，它旋转着，形成了上面大下面小的旋风，它散着柔和的白光，它变得越来越大，离你越来越近，他慢慢的下降，开始慢慢地把你气场和身体包裹进去，它缓缓地旋转着，你完全被他包围着，他把你一整天的焦虑烦恼全部清除了进去，你现在全身的烦恼都一扫而空，你跟着这白色的旋风，慢慢上升，上升到了天空，你看到了蓝天、白云，你看到了路上的行人慢慢地变小，房子变小，高楼大厦变小，天空变小，你看到了地球也正在慢慢地变小，告诉你自己你很渺小，你不是那么地重要，自卑。抑郁社恐都不重要，丢不丢脸不重要，你很渺小别人不会太在乎你而你对你自己却很重要、对你家人很重要，你的存在不仅仅只对你的工作，你的交际，你有更大的需要，你有更大的发展，吸气~~~呼气~~~

你开始甩动你的双手，把身上剩余的杂念甩出去，你变得很纯净，变得很轻松，~~~一直到你慢慢得睁开双眼~~~看看周围的环境，一切的烦恼和焦虑都离你而去，一切都变得那么美好~~~

好了这个练习做完了，大家有空闲时间的话，可以多做一做这种练习，对我们心理疾病患者，绝对是有帮助的。

这里我们再来和大家思考一个情绪过山车的问题。

大家，在你们的朋友圈里，有没有这么一个，遇到任何困难都面不改色的人？或多或少，会见过几个吧？那么为什么他们能做到这样呢？

大家有没有坐过过山车？你们坐的时候会害怕嘛？小编相信，百分之八十的人都会害怕，那你们害怕的时候会做些什么动作呢？一般都是蜷缩着身体，不敢睁开眼睛，对吗？这代表着害怕，但偏偏就有些人坐过山车的时候，眼睛睁得大大的，双手张开，大声呼喊！这些人为什么能这样呢？他们不害怕嘛？不！他们害怕，害怕是种情绪，每个人都会有，那说明什么问题呢？就是你完全可以在同一个情绪之下，做出完全不同的反应，情绪并不能够控制你的行为，甚至你可以用积极的行为来反馈它，你可以拥抱这个恐惧，觉得好玩、刺激，它立刻就发生转变了，所以我们要学会如何去接纳情绪，这里告诉大家一个在你情绪极差的时候或者感觉无法控制的时候，做一个正念的练习：

张开你的双手，可以去触摸一杯热茶或者洗个热水手，用指尖去感受那种温热的感觉，把你的思绪沉浸在感受温度当中5-10秒钟，然后抽离出来，立马就能给你一个好的情绪了···